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哺乳期妈妈如何控制饮食进行减肥？

一、哺乳期妈妈如何控制饮食?

　　天将降好身材于美人也，必先饿其体肤、饿其体肤、饿其体肤。

　　但哺乳期妈妈可不能盲目节食，长时间低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养，节食减肥也容易出现反弹。

　　日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物;在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。

　　哺乳期喝的汤水比较多，喝的时候不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，以减少多余的脂肪哦。

　　二、哺乳期妈妈如何适量运动?

　　运动并不一定要去健身房，也不需要用到特别的健身器材，产后瘦身，可以很“日常”。

　　在运动形式上，月嫂建议采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，推着婴儿车走路。

　　在运动强度上，月嫂建议每天30-45分钟，每周4-5次;或者每周总共两个半小时的相应运动。

　　有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

学习合理安排产妇饮食方面一般来说，分娩后1-3天，应吃容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品，以利身体恢复。3天之后，就可以吃普通的饭菜了。千万不要饮酒和吃辛辣食品，如辣椒、芥末、生姜等，还应该注意饮食卫生，以防止患胃肠传。另外，鸡蛋也不适宜吃得过多，1天吃2-3个足矣，吃多了可能会引起。副食在安排上的原则也应是荤素搭配，稀干兼有，少吃多餐，并且根据具体情况随时调节比例。如果有便时可多吃些水果和新鲜蔬菜，如果患有贫可多吃些动物的和血。为保证哺乳的需要，晚上可加一餐米粥或点心类。总之，孕妇在产后的饮食应注意适量，避免高脂肪食物，以有利于下一代的健康。

月嫂经常看电视，晚上睡得死即便是承诺晚上带宝宝的“高薪月嫂”，也不可能24小时工作。新妈妈家人也应保证月嫂充足的休息时间，这样才能让月嫂有更好的精力来照顾宝宝和新妈妈。关于月嫂晚上起不来这件事，家人应该在17：00～23：00接手月嫂的工作。而关于月嫂看电视这件事，如果月嫂已经完成了一天的任务，适当看一会儿电视也是可以的，只是对于有很多工作在身还继续看电视的月嫂，新妈妈及家人适当地提醒也是应该的。